Фитнесът ни помага да се чувстваме и да изглеждаме добре.
- Всяка тренировка трябва да започва със загрявка и да завършва с разпускане.
- Разгряването обикновенно продължава от 10 до 15 мин, със слабо интензивни движения като ходене, бавно бягане и задължителна загрявка на ставите. Разпускането, след тренировка, трябва да съдържа стречинг упражнения за гъвкавост.
- За постигане на красива фигура и здравословен начин на живот е необходим целенасочен тренировъчен и хранителен план, които да вървят ръка за ръка.
Изготвяне на тренировъчни програми
Вашата тренировъчна програма трябва да съдържа 3те фитнес компонента:
*упражнения за издръжливост
*мускулна сила
*гъвкавост
Изготвяне на програми за хранителен режим
Правилното хранене, самодисциплината, качествените тренировки, възстановяването са трите важни стъпки към постигане на крайната цел - изграждане на здраво и красиво тяло.
Хранителният режим трябва да се състои от подходящи въглехидрати бавноусвояеми , за предпочитане растителни мазнини и достатъчен прием на белтъчини .
Плодовете и зеленчуците са много здравословна комбинация поради витамините и антиоксидантите, които съдържат.
Здравословното хранене е изключително важно за поддържане на имунната система.
Трябва да се храним редовно, на често в умерени количества, а не обилно веднъж дневно.
