Примерна хранителна програма за отслабване
7 ч. - фреш от грейпфрут, 2 твърдо сварени белтъка, извара или обезмаслено сирене, 1 филийка препечен пълнозърнест хляб, витамин С, 250 мл вода
10 ч. - 2 ябълки или 2 кивита, 250 мл вода
12-13 ч. - салата от краставици и домати, 1 пилешка пържола, зеленчукова супа, 250 мл вода
16 ч. - сушени плодове, фреш от грейпфрут, 250 мл вода
19ч. - салата от краставици и домати, пилешка пържола или печена риба, 250 мл вода, комплексни мултивитамини
30 мин. преди тренировка 1000 мг L-Carnitine.
Примерна хранителна програма за качване на маса
7 ч. - 4 сварени белтъка + 1 цяло яйце, 100 гр. сирене, 3 филии хляб, 1 лимон или витамин С, фреш
10 ч. - 30 гр. протеинов шейк с прясно мляко, 100 гр. бадеми или лешници
13 ч. - 300 гр. телешко месо, 300 гр. ориз, зеленчуци, 2 филии хляб, фреш
16 ч. - 30 гр. протеинов шейк с прясно мляко, 500 гр. плод по избор
19 ч. - 200 гр. телешко месо, 300 гр. печен картоф, 2 филии хляб, фреш
21 ч. - 3 сварени белтъка + 1 цяло яйце, 300 гр. зеленчуци, фреш, комплексни витамини
